Для начала.... Что такое Креатин?
Креатин является химическим веществом, естественно производящимся телом. Это - азотная органическая кислота, составленная из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин может быть во множестве продуктов например в постном мясе и рыбе. Но больше всего креатина в сельди, лососе и тунце.
Креатин известен также как метилгуанидин уксусная кислота. Он нужен для того чтобы помочь вашим мышцам создать вещество креатинфосфат, которое является главным в производстве энергии мышц (95% его в мышечных клетках). Он транспортируется через кровь и используется клетками мышц, израсходовавшими энергию, особенно мозгом и скелетной мускулатурой.
Моногидрат креатина – является фактически наиболее распространенным типом креатина и является в основном креатином, связанным с водой. В соотношении 88% креатина и 12% воды. Он должен приниматься вместе с сахаром для его лучшего усвоения. Используя моногидрат креатина, вы должны принять первоначально в фазе загрузки 4 - 5 порций в день приблизительно 5 грамм в порции в течение максимум 5 дней. После чего, дозировка может быть уменьшена до одной порции.
Креатина этил эстер – является другой коммерческой формой креатина, у которого, как говорят, более лучшие усвоение, чем у моногидрата. Однако есть исследования, которые доказали что он обеспечивает меньший эффект.
Креатин цитрат – является креатином, связанным с лимонной кислотой. Он более водорастворим, чем моногидрат, но не имеет никакой значительной разницы в усвоении и эффективности.
Креатин нитрат– является формой соли нитрата креатинина. Он лучше всех креатинов растворяется в воде и легче всех переваривается желудком.
Гидрохлорид креатина – является креатином, связанным с соляной кислотой, и обычно продается как спортивная добавка. Он более водорастворим по сравнению с моногидратом, но не имеет никакого различия когда дело доходит до усвоения.
Трикреатин малат – сделан из моногидрата креатина и яблочной кислоты. Яблочная кислота, как известно, помогает дать больше энергии телу и увеличить его работу. Трикреатин малат более водорастворим, обеспечивает лучшую биодоступность, чем моногидрат и уменьшает побочный эффект дискомфорта желудка.
Креатин с буферной системой – является моногидратом креатина с более высоким уровнем pH фактора. Это дает расширенный эффект с большим задержанием креатина и лучшее усвоение с меньшими побочными продуктами.
Микронизированный креатин – креатин, который перенес процесс микронизации, которая уменьшает размер частиц. Это облегчает смешивание для питья и улучшает усвоение.
Жидкий креатин – является моногидратом креатина растворенной форме. Ему недостает стабильности и, как следствие, он менее эффективен, чем моногидрат.
Креатин (Con-Cret) – является одной из новейших версий креатина. По сути это сконцентрированная форма моногидрата. Это означает, что с минимальной дозировкой, вы можете получить превосходящее усвоение и никаких побочных эффектов.