10 витаминов и минералов, которые нам нужны

Главная » Каталог статей » 10 витаминов и минералов, которые нам нужны
Витамины и минералы очень важны для нашего здоровья. Знаем ли мы, однако, чем полезны отдельные витамины и минералы и как их получить естественным образом.

Мы собрали для вас 10 самых важных витаминов и минералов, и, самое главное, что вы должны знать о них.

10 витаминов и минералов, которые нам нужны.



1. Витамин А

Витамин А является ключевым для здоровья глаз, для общего развития и роста у детей, а также для здоровья кожи и зубов, наш организм не может производить сам витамин А, поэтому важно, чтобы его мы получали через пищу.


Натуральные источники витамина А: морковь, дыня, сладкий картофель

2. Витамины В

Витамины группы В важны для иммунной системы, для общего энергетического тонуса организма и для усвоения железа.


Природные источники витаминов группы В: Цельные зерна, картофель, бананы, чечевица, фасоль, красный перец, патока.

3. Витамин С

Укрепляет кровеносные сосуды, повышает иммунитет, витамин С является ключевым для упругости кожи, усвоения железа, антиоксидант.

Натуральные источники витамина С: апельсины, гуава, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, брюссельская капуста.

4. Витамин D

Нужен для укрепления костей, а также участвует в балансе кальция и фосфора в организме


Натуральные источники витамина D: Для того чтобы, витамин D синтезировался организмом, нужно проводить много времени на солнце. Через пищу, трудно получить витамин D, но есть некоторые хорошие источники: яйца, грибы, сардины, телячьи печень.


5. Витамин Е

Витамин Е отвечает за циркуляцию крови и защищает от свободных радикалов. Этот витамин наш организм не может синтезировать, поэтому очень важно принимать его с пищей или в качестве добавки. Витамин Е также является ключевым для беременных.


Натуральные источники витамина Е: миндаль, помидоры, семена подсолнечника.

6. Витамин К

Витамин K является ключевым для свертывания крови, играет важную роль для здоровья сердца, печени и кровеносных сосудов.

Натуральные источники витамина К: зеленые листовые овощи, брюссельская капуста и брокколи.

7. Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота нужна для обновления клеток и предотвращения повреждения плода во время беременности

Природные источники фолиевой кислоты: темно-зеленые листовые овощи, спаржа, брокколи, цитрусы, фасоль, горох, чечевица, цветная капуста, кукуруза и свекла.

8. Кальций


Кальций важен для здоровья костей и зубов. Кальций также регулирует кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.


Натуральные источники кальция: молочные продукты, брокколи, инжир, эдамам, тофу.


9. Железо

Железо нужно для формирования мышечной массы, здоровья кровеносных сосудов и крови.



Натуральные источники железа: мидии, устрицы, печень, соя, семена тыквы, фасоль, бобы, чечевица, шпинат.

10. Цинк

Цинк стимулирует иммунитет, рост и участвует в производстве гормонов.

Натуральные источники цинка: шпинат, орехи кешью, морепродукты, темный шоколад.
Нет товаров для сравнения

Креатин является химическим веществом, естественно производящимся телом.

Мы собрали для вас 10 самых важных витаминов и минералов, и, самое главное, что вы должны знать о них.

Зачем принимать аргинин?

Казеиновый протеин (казеин) это белок, обладающий низкой скоростью усвоения. Этот белок представляет собой результат ферментного створаживания молока.

Провели исследование: Swedish School of Sport and Health Sciences и Swedish Winter Sports Research Centre